Strona główna
 


 

     

Portal dla kobiet

Strona główna FORUM Konkursy Album Kontakt
Znajdź firmę Dodaj wizytówkę firmy Szukaj lekarza Dodaj gabinet lek. Dam pracę Szukam pracy Reklama


Zdrowie
Więcej energii
Jeszcze nie zdążyłaś wywołać zdjęć z urlopu, a już czujesz się ciągle zmęczona. I choć nie masz więcej zajęć niż zwykle, jakoś brakuje ci energii. Najchętniej już zapadłabyś w sen zimowy. Co prawda, jest to bardzo kusząca propozycja, ale szkoda życia. Są inne sposoby na dodanie sobie energii.
Dieta
To, jak się odżywiasz, ma bardzo duży wpływ na twoje samopoczucie. Aby dodać sobie więcej energii, pij dużo wody i zielonej herbaty. Odwodnienie organizmu może być przyczyną zmęczenia i senności.
Jeśli ciągle czujesz się zmęczona, powinnaś zadbać, aby w twojej diecie nie zabrakło witamin B (ziemniaki, groch, fasola, pieczywo razowe, ryby, wątróbka, orzechy) i C (czarne porzeczki, jabłka, truskawki, owoce cytrusowe), magnezu (czekolada, kakao, migdały, orzechy włoskie, cynku (owoce morza, wątróbka, drób, pestki dyni i słonecznika) oraz żelaza (natka pietruszki, jaja, rośliny strączkowe). Jedz również proteiny (jaja, nabiał) i dobre węglowodany (brązowy ryż, chleb razowy).
Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale również, kiedy i jak. Nie zapominaj o śniadaniu. Nie bez powodu mówi się, że to najważniejszy posiłek dnia. Pełnowartościowe śniadanie da ci energię na cały dzień. Jedz również mniej, ale częściej. Lepiej zjeść pięć mniejszych posiłków, niż trzy duże. Jedząc częściej, a mniej zapewniasz sowiemu organizmowi ciągłe dostawy energii. Poza tym obfite posiłki spowodują, że będziesz się czuła ospała i zmęczona.

Więcej ruchu

Czym bardziej czujesz się zmęczona, tym mniejszą masz ochotę na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Tymczasem to właśnie ruch pozwoli ci odzyskać energię. Zapisz się na basen, siłownię lub aerobik, albo po prostu spaceruj. Wysiłek fizyczny pobudzi cię do życia.
W słoneczny dzień nie siedź w domu, tylko wyjdź na spacer, rower albo pobiegaj. Dotlenisz się, a dzięki promieniom słonecznym dostarczysz sobie witaminy D, która z kolei uwalnia serotoniny i endorfiny, hormony działające przeciwbólowo i antydepresyjnie. W tym przypadku seks również można zaliczyć do form aktywności fizycznej, gdyż podczas stosunku uwalniane są hormony szczęścia.
Sport i seks zapewnią ci lepszy sen, a wysypiając się będziesz rano stawała pełna energii.

Jeszcze kilka rad
Kiedy naprawdę potrzebujesz zastrzyku energii odstaw kawę, a zamiast małej czarnej, zdrzemnij się. Efekt będzie o wiele dłuższy. Gdy nie masz czasu na drzemkę, możesz wziąć chłodny prysznic albo chociaż opłukać twarz zimną wodą. Zmyjesz z siebie zmęczenie, a zimna woda pobudzi cię do życia. Pobudzające działanie mają także zapachy cytrusowe. Jeśli nie masz pod ręką świeżej cytryny do powąchania, zaopatrz się w cytrynowy olejek eteryczny albo zapachową świecę.
Staraj się także regularnie wysypiać. Idealnie, by było, abyś zawsze kładła się i wstawała o tej samej godzinie. Dotyczy to także weekendów. Unikniesz w ten sposób problemów z zasypianiem i zbyt wczesnym wstawaniem. Nie śpij jednak zbyt długo, bo będziesz przez cały dzień chodziła nieprzytomna. 7-8 godzin snu to optymalna ilość dla większości z nas.
--- Anita Zasońska ---


Tagi: aktywność fizyczna, dieta, emergia, ruch, seks, sport, zastrzyk energii, zdrowie, zmęczenie
Podobne artykuły:
Do biegu, gotowi, start! Zumba - taniec i aerobik w rytmach latino Jak wykorzystać jesień? Z energią na przekór zimie Ciąża to nie choroba Obsesja zdrowej żywności Rower – tani, zdrowy i przyjemny Depresja Właściwa dieta i ruch gwarancją pięknej figury Uważaj na produkty light!
dodaj komentarz
:)
trini  09-12-09 11:35
czytaj komentarz >>

POWRÓT DO PARYŻA
Ciekawostki05-11-13
POWRÓT DO PARYŻA Są takie miejsca, do których powracamy kilka razy w ciągu życia. Są takie osoby, do których zbliżamy się ponownie po wielu latach. Czasami po to, żeby na nowo je odkryć, a czasami po to, żeby utwierdzić się w naszych dotychczasowych odczuciach. A czasem po to, żeby odkryć miłość, z której wcześniej nie zdawaliśmy sobie sprawy, a której nie da się już dłużej zaprzeczać i samego siebie dalej oszukiwać. Paryż – dotychczas dla mnie zbyt oczywisty i zbyt pełny turystów ... Dokładnie 10 lat temu po kilkudniowym zwiedzaniu w sierpniowych upałach powiedziałam „bez szału”. Teraz postanowiłam dać mu drugą szansę i zakochałam się bez pamięci.
czytaj dalej >>

Najczęściej komentowane artykuły

Popularne tematy forum
Popularne tagi

Album
Galeria - anaid13
Galeria - MARYANA
Galeria - Gosiak
Galeria - anaid13
Galeria - MARYANA
Galeria - magdalena608
Znajdź firmę


Ostatnio dodane firmy
Znajdź lekarza
Związki Pociechy Dom Zdrowie Praca Abecadło emocji Ciekawostki Męski punkt widzenia Historie z życia wzięte Chwila dla rozrywki
Znajdź firmę Dodaj wizytówkę firmy Szukaj lekarza Dodaj gabinet lek. Dam pracę Szukam pracy Reklama Polityka Prywatności
statystyka Matka Polka w katalogu Gwiazdor Strona nominowana w konkursie stron www - UniqueSite