|
A6W na płaski brzuch
|
|
|
A6W czyli Aerobiczna Szóstka Weidera to zestaw sześciu aerobowych ćwiczeń fitness na mięśnie brzucha. Służą zarówno ich wzmocnieniu, jak i poprawieniu rzeźby ciała. Dlatego zestaw ten jest odpowiedni zarówno dla osób, które pragną schudnąć, jak i dla marzących o posiadaniu „kaloryfera” na brzuchu.
|
 Aerobiczna Szóstka Weidera złożona jest z sześciu ćwiczeń wykonywanych przez sześć tygodni. Zaczynamy od jednej serii po sześć powtórzeń. Wraz z upływem czasu zwiększa się zarówno liczba serii jak i powtórzeń ćwiczenia. Trenujemy na płaskim podłożu: dywanie albo macie. Ćwiczenia wykonujemy bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Na krótki odpoczynek możemy pozwolić sobie dopiero pomiędzy seriami i nie dłuższy niż 30 sekund. Najważniejszym elementem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu na około 2-3 sekundy w momencie maksymalnego napięcia. W końcowym okresie programu należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby czas wykonywania ćwiczeń nie przekroczył 25 minut. Aby tak się nie stało należy zredukować do minimum ruch w czasie powtórzeń, a nie moment zatrzymania.
Trening ten wymaga dużej systematyczności i samodyscypliny. Jest dość monotonny, dlatego niektórym szybko się nudzi. Warto jednak podjąć wyzwanie, gdyż pierwsze efekty widoczne są już po dwóch tygodniach.
Ćwiczenia
Ćwiczenie 1
Kładziemy się na podłodze. Układamy ręce wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
Ćwiczenie 2
Analogicznie do ćwiczenia pierwszego z tym, że zamiast pojedynczo podnosimy obie nogi razem.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie bardzo podobne do ćwiczenia pierwszego. Różnica polega na tym, że ręce cały czas znajdują się na karku.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.
Ćwiczenie 5
Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, około 6 razy i nie odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym, że pamiętamy, aby nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w kolanie.
Ćwiczenie 6
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i przytrzymujemy około 3 sekundy.
|
|
--- Anita Zasońska ---
|
|
|
Tagi: A6W, Aerobiczna Szóstka Weidera, ćwiczenia na płaski brzuch, płaski brzuch, sport |
|
Podobne artykuły:
|
|
Fitness
Zumba - taniec i aerobik w rytmach latino
MMA – zwierzęcy sport
Zainwestuj w siebie!
Co to jest Wellness?
Jak wykorzystać jesień?
F1 = Kubicowanie!!
MÓJ SPORT, MOJA RADOŚĆ!
Hatha-Joga - sztuka poznawania siebie samego
Do biegu, gotowi, start!
|
