|
Dieta antystresowa.
|
|
|
Kiedy piętrzą się przed nami trudności wzrasta zapotrzebowanie na jedzenie – nie po to jednak, żeby zaspokoić głód, ale jako forma wyciszenia.
Im bardziej się stresujemy, tym więcej jemy i „błędne koło się zamyka”.
|
Stosując tę dietę powinno się spożywać 6 niewielkich, ale częstych posiłków.
Winny one zawierać duże ilości węglowodanów, warzyw i nisko tłuszczowych białek.
Zalecane produkty:
 a) mięso drobiowe,
b) jajka,
c) groch,
d) fasolę,
e) bób,
f) orzechy,
g) kakao,
h) wodę mineralną
Przykładowy jadłospis.
Śniadanie:
Grzanka z chleba pełnoziarnistego z nisko słodzonym dżemem oraz świeży sok owocowy.
Przekąska:
Świeże lub suszone owoce (morele, daktyle, figi)
Obiad:
Kurczak z pieczonym ziemniakiem i warzywami gotowanymi na parze.
Kolacja:
Makaron w sosie pomidorowym.
Antystresowe ciekawostki i porady żywieniowe.
Orzechom włoskim zawdzięczamy większą odporność na stres i jego negatywne oddziaływanie. Błędem jest mniemanie, że zawarte w nich tłuszcze są szkodliwe – jest wręcz przeciwnie. Są to tłuszcze wielo nienasycone – najzdrowsze z możliwych
Ryby stanowią swoiste antidotum na stres przez wyciszanie negatywnych myśli jemu towarzyszących. Przy tym chronią serce przed grożącymi mu chorobami.
Produkty niskotłuszczowe - pozwalają obniżyć stan napięcia.
Wieczorem wskazane jest spożywanie produktów wysoko węglowodanowych, co wspomaga tworzenie kortyzolu - hormonu antystresowego.
Do grupy tych produktów należy:
a) ryż,
b) makaron.
Witaminy z grupy B - stanowią o zdolnościach obronnych organizmu w stresogennych sytuacjach. Bogatym źródłem tych witamin jest zupa z soczewicy i dyni, która łagodzi uczucie niepokoju.
Istotną rolę odgrywają też minerały wspomagające zwalczanie stresu. Do najważniejszych należy:
a) magnez – jego właściwy poziom łagodzi reakcje stresowe i towarzyszące im objawy skurczu mięśni w wyniku wzmożonego napięcia.
b) cynk, który u osób zestresowanych jest obniżony, co osłabia układ odpornościowy i zdolność obrony przeciw infekcjom.
W takiej sytuacji nieoceniona jest pomoc ziół. Z jednej strony mają one właściwości uspakajające, a z drugiej - mobilizujące do walki ze stresem i wzmacniające układ odpornościowy owym stresem osłabiony.
Najważniejsze to:
a) żeń – szeń – pobudza układ nerwowy do zwalczania stresu psychicznego i fizycznego.
b) kava – kava – środek znajdujący zastosowanie przy zaburzeniach snu, a co najważniejsze – skutecznie zmniejsza siłę odczuwanego stresu i niepokoju.
Jednak sięgając po zioła musimy pamiętać, że mają one silne działanie i należy wcześniej zasięgnąć porady lekarza.
Dieta dla osób w depresji.
Tu podstawowymi produktami są:
duże ilości owoców i warzyw,
ziemniaki,
makaron,
ryż.
W tej sytuacji znajdzie zastosowanie dieta dr Budwig, która wspierając leczenie nowotworów, miażdżycy, Alzheimera, alergii – jest też pomocną właśnie w przypadku depresji.
Jedynym dozwolonym tłuszczem w tej diecie, jest olej lniany, spalający zbędną tkankę tłuszczową i dodający energii.
Wszelkie inne oleje, majonez i margaryna są całkowicie wyeliminowane. Podobnie jest z tłustym mięsem, nabiałem i smażonymi potrawami.
|
|
--- Kalina ---
|
|
|
Tagi: 6 posiłków, depresja, dieta, dieta antystresowa, dieta na stres, dla osób w depresji, na stres, porady, stres, z depresją |
|
Podobne artykuły:
|
|
Dieta a stres i depresja
DIETA WZMACNIAJĄCA NACZYNKA KRWIONOŚNE
Odchudzająca moc relaksu.
Dieta przyszłej mamy
Diety cud.
Z maluchem w aucie
Diety przed i po świąteczne :-)
Wiosna, wiosna ach to ty!
Stres – nieodłączny towarzysz życia
Jak podwyższyć poziom swojego IQ?
|
