|
Czy nasza dieta będzie obfitowała w produkty bombardujące nas bogactwem witamin i składników mineralnych, czy raczej będzie zawierać głównie te składniki pożywienia, których nadmiar jest dla nas szkodliwy. Od naszego wyboru będzie zależała skuteczność stosowanej diety oraz wytrwałość w jej stosowaniu.
Regularność przede wszystkim
Metabolizm naszego organizmu dostosowuje się do ilości i częstotliwości dostarczanych składników pożywienia. Zbyt duże przerwy między posiłkami i nieregularne ich spożywanie może skutkować rozregulowaniem metabolizmu i w konsekwencji brakiem skuteczności
stosowanej diety.
Dobra rada! Spożywaj 5 posiłków dziennie o tych samych godzinach każdego dnia!
Dobra woda zdrowia doda
Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa zdrowej diety. Woda usprawnia procesy trawienne, reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową. Ponadto woda mineralna wzbogaca naszą dietę w szereg składników mineralnych m.in. wapń, magnez, potas, fluor i jeśli jest bez dodatków smakowych dostarcza 0 kcal. Dziennie tracimy 2,5-3 l wody, a nawet niewielkie odwodnienie spowalnia przemianę materii i w rezultacie zmniejsza skuteczność diety.
Dobra rada! Pij 2 litry płynów dziennie (w tym jak najwięcej wody niegazowanej)!
Grunt to urozmaicenie
Jedyną grupą produktów spożywczych zbędnych naszemu organizmowi są słodycze. Pozostałe (produkty zbożowe, mleko i produkty mleczne, jaja, mięso, wędliny, drób i ryby, tłuszcze, warzywa, owoce, suche nasiona roślin strączkowych) powinny być dostarczane w odpowiedniej ilości, bez wykluczania żadnej z nich (u ludzi zdrowych). Każda grupa produktów dostarcza innych składników pokarmowych, a pokrycie zapotrzebowania na wszystkie jest podstawą zdrowej diety. Sposób żywienia wykluczający któryś rodzaj produktów, nie będzie skuteczny na dłuższą metę. Poza krótkotrwałym spadkiem masy ciała, zaobserwujemy z pewnością wystąpienie efektu jo-jo i niedoborów pokarmowych. Zapomnijmy o głodówkach i dietach jednoskładnikowych, które być może są atrakcyjne, bo prezentują coś zupełnie nowego, ale nie są rozwiązaniem na dłużej. W diecie nie może zabraknąć ani białka, ani węglowodanów, ani tłuszczów. W przeciwnym razie zaburzamy
metabolizm, co powoduje nieskuteczność diety.
Dobra rada! Spożywaj 5 razy/dzień - produkty zbożowe
3-4 razy/dzień - warzywa i owoce
3-4 razy/dzień - mleko i przetwory mleczne
2-3 razy/dzień - mięso i jego zamienniki (wędliny, ryba, jaja,
nasiona roślin strączkowych)
2 łyżki/dzień - tłuszcze
W zdrowym ciele zdrowy duch
Dieta to nie tylko spożywanie posiłków, ale także styl życia, którego najważniejszym elementem jest aktywność fizyczna. W dzisiejszym świecie mamy mnóstwo możliwości, aby tę aktywność utrzymywać na odpowiednim poziomie – pływalnie, siłownie, kluby fitness, ścieżki rowerowe itp. Aby dieta była skuteczna, nie można zapomnieć o ruchu. Wysiłek fizyczny przyspiesza przemianę materii i powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, pozbycie się której jest głównym celem diet odchudzających. Bez wzmożonej aktywności fizycznej organizm będzie zużywał energię zgromadzoną przede wszystkim w postaci tkanki mięśniowej, a przecież nie to jest celem diety.
Dobra rada! Minimalny wysiłek fizyczny to codziennie:
- 1 godzina energicznego marszu lub
- 30 minut biegu z szybkością 8-9 km/h
|
